kalorie na białko

Zakładając,że przyjme 2,2gbiałka/kg oraz 2,2g/kg węglowodanów oraz że dzienne zapotrzebowanie na kalorie po odliczeniu deficytu wynosi 2000kcal wynika że: białko : 880kcal węglowodany: 880kcal tłuszcze 240kcal I na podstawie tych danych mam ułożyc dietę??To jest teraz najtrudniejsza część. Czy dobrze wszystko obliczyłem ??

[...] spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem laduj tłuszcze, białko, a po treningu węgle białko tluszcze.. nie jedz ok. 2 godz. przed treningiem.. i zamiast obcinac kalorie mozesz dolozyc aktywnosc aerobową bo jeden interwał w tygodniu to moim zdaniem duzo za malo.. daj na poczatek 3x30min. w tygodniu np. rowerek stacjonarny, orbitrek.. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111.5cm -udo: 62cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit od 2010 siłownia od 2000 z przerwami 6. DIETA: 3200kcal Współczynnik BMR 1891.27 Aby utrzymać wagę z kalkulatora potreningu.pl Kalorie 3262.44 Węglowodany 55% 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = [...]

[...] zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy zwiekszyc [...]

Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek [...]

[...] bo te 63 kg mnie załamuje.. (gdze ja się tak spasłam.. jeszcze ostatnio widziałam demotywatora gdzie był podpis "prawdziwa kobieta kończy się na 55kg") jeżeli podbije swoje kalorie do 1500 zwiększając białko i zdrowe tłuszcze zobaczę efekty na wadze i nie przybędzie mi w udach? Da się jakoś policzyć to wszystko, żeby metabolizm pracował [...]

[...] nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha 2000 kal. zmniejszyłem białko do 1,5 , tłuszcze 2,5 reszta węgle, nie wiele. Dzisiaj rano mała przebieżka 4 km, czas 22 min średnia prędkość 10,6 km/h kalorie 275 Dzisiaj mam spotkanie rodzinne i pytanie. Czy na low carb zaszkodzą mi z 3 piwka? Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-14 11:47:23

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3301 BIAŁKO 112,2 1,7 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 416 6,3 Masz racje oblicz z wzoru, tylko tak jak pisałem na początku nie czaje tych wzorów... Umiem obliczyć tylko Kalorie ale rozbić je na BTW już nie [...]

[...] t)(10,1g w)=46 kcal Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal Makrela wędzona:40g-(8,28g b)(6,2g t)(0,0g w)=88,4 kcal KOLACJA:21:00 Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa OTO WYNIK: Białko:105g tłuszcz:71 Węglowodany:248.8 kalorie:2063

przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr

nie wazne ze nie smalec, kalorie swoje ma nawet oliwka z oliwek i ryby taka diete to na koxie nawe za duza No orpcz tego bialko bo bialko do 3ech ale reszta jak zapodales to na cykl w sam raz prawie No ale kolega moze sprobowac w koncu lato milo miec troche tluszczu wiecej zeby sie pokazac na plazy

Śniadanie mi nie pasuje macie coś innego? 7:30 Placki owsiane? +2 ogórki 10:30 Kanapki z makrelą Ogórek kiszony 13:30 Koktajl Składniki: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru Składnik odżywcze: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g [...]

[...] najwięcej jesć białka w różnych postaciach. Wiem że zle jem, ale i tak jem lepiej niż wczesniej. Co do kalorii wiem ze powinnam je zwiekszyc. Ale boje się ze jesli zwieksze kalorie i bede jesc za malo bialka to znów bede tyc Co do ćwiczeń to zle mnie zrozumialaś, nie mam sztangi , mam hantelki pół kg i piłke bo ćwiczyłam na nią w domu. A co do [...]

Możesz tak zrobić. Mi wyszło tak np: Aby utrzymać wagę Kalorie 2843.94 Węglowodany 55% 1564.17kcal = 391.04gram Białko 15%% 426.59kcal = 106.65gram Tluszcz 30% 853.18kcal = 94.8gram a jak liczyłem sam: Białko 140g Węglowodany 381g Tłuszcze 63,5 Razem dało to 2403,5kcal i bym mógł jeszcze coś dodać bo celował bym na początek redukcji -300kcal od [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]

jak dobijesz białka bez obnizenia węgli to kaloryczność do góry strasznie pójdzie 1g białka 4 kalorie 1 g węgli też 4 kalorie u ciebie białko powinno być ok 1.8-2.2 na kg masy no i mięso masz tylko raz dziennie, skup się na lepszych jego źródłach

waga 70, Meżczyzna Wiek 22, wzrost 177, trening silowy Czas-40min, 4x w tygodniu. trening aerobowy czas-30 min, 1x w tyg. typ budowy, ektomorfik. cel diety, masa. aktywność fizyczna - mała. KALORIE 3200 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TLUSZCZE 2,0 WEGLOWODANY 5,2 śDNIADANIE PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE - 30g BANAN [...]

[...] kcal, a ważę teraz 80kg, redukując potrzebuje stworzyć mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć. Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko dorzucić, orzechy, białko będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, [...]